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特朗普突发口齿不清,失眠所致?7件小事给大脑快速充满电


现年已71岁的美国总统特朗普,近日因在宣布“耶路撒冷决定”的电视直播演讲上,出现口齿不清、咬字含糊的情况,将“美国(United States)”念成了“United Shtates”这让其健康状况受到外界质疑。


白宫在7日举行发布会进行驳斥,发言人桑切斯表示,外界质疑“相当荒谬”,总统只是喉咙很干而已。


且特朗普将在明年年初进行体检,之后会公开报告。


年过七旬的美国总统特朗普是否因承认耶路撒冷是以色列首都,并将启动美驻以使馆从特拉维夫搬迁至耶路撒冷程序,导致高压型失眠就不得而知了。


根据研究,若连续36小时不睡觉,说话时容易重复使用相同的字词、速度缓慢、含糊不清,有时候很像喝醉酒的人说话的样子。

大脑额叶和言谈相关,建设性的思维和创造力会深受睡眠的影响。



如果长期严重睡眠不足,大脑的语言区功能无法正常运转,就会使人思维混乱、口齿不清。


尽管多数人都深知熬夜不利于睡眠和身体健康,但调查数据充分显示了,83.54%的男性每天睡眠时间不足8小时,女性比男性低5个百分点。



繁忙的工作、推不掉的应酬,让许多人被迫成为熬夜族。晚上不睡,白天很累,如何见缝插针的利用零散时间休息,在最短时间内为大脑“快速充电”?


小编教你用10分钟的睡眠换2小时的精神。


这样睡10分钟能顶俩小时


7件事给大脑快速充满电

 

伸个懒腰、闭眼眯一会儿、深呼吸几次……这些短暂的休息,能让高速运转的大脑得到充分休息。


1单位没午休?抽10分钟就够了 


如果单位没有午休时间,那就抽出10分钟午睡。这样做就能使人保持至少2小时以上精神活跃。如何用10分钟时间,打造一个完美的小憩?

 

选对时间。这10分钟最好在饭后,而且在11:00——13:00之间。

 

睡前设闹钟。许多人因担心睡过头,结果很难入睡,而设好闹钟会使人消除这一担忧。

 

听着“白噪音”。为了完美的午睡,应该找一个黑暗、安静的场所。如果必要的话,可以使用眼罩、耳塞,或者下载一些海浪声、风声等“白噪声”来排除干扰。

 

2认真伸一个懒腰 


伸懒腰能增加对心、肺的挤压,促进心脏泵血,增加全身的供氧,还有利于全身肌肉的收缩和呼吸的加深。大脑血流充足了,人自然感到清醒、舒适。

 

伸懒腰时保持身体放松,将双手五指交叉,掌心向上置于头顶,脚尖交替伸直和上钩,四肢伸展的同时,还可以向左右转体,大约持续30秒钟。


3发呆5分钟 


专家研究显示,发呆是最简单的减压方式。

 

研究者发现,心无杂念、脑子里什么也不想的时候,大脑中的α脑电波得到加强。



这种特殊的脑电波可以抑制信息超载,让注意力和意念更加集中,从而改善情绪,减轻压力,缓解焦虑不安,还能加强记忆力,缓解疼痛,并提高免疫力。


另有研究发现,每天适当发会呆能将焦虑和抑郁风险降低25%。


4做个头部按摩 


简单的头部按摩自己就能做,比如梳头疗法。


选择个人比较能接受的力度,用十指指肚或指尖,从双眼眼眶上沿开始顺着往后梳头,梳至颈后风池穴,反复数次,也可以用牛角或实木梳子代替手指。


 

这个动作可以刺激头皮的神经末梢和经穴,有效松弛头部神经的紧张状态,促进局部血液循环,尤其是从事脑力劳动的人,每天坚持梳头3~5分钟,对于解除疲劳和大脑皮层的紧张状态大有好处。


5吃点健康零食 


在两餐之间或餐前吃点健康零食,既可以让你得到身心的放松,还有助于补充营养。

 

不妨在办公室储备些零食,在上午10点或下午3点左右给自己来个短暂的“茶歇”,酸奶、水果、坚果等都是比较健康的零食选择。


6出门晒晒太阳 


晒太阳的好处不胜枚举,但国人晒太阳的时间仍远远不够。不妨在你感到疲倦时,把晒太阳这个功课补上。

 

上午10点和下午4点是晒太阳的最佳时间,此时可以散散步,或者边晒太阳边打电话,一举两得。可以多晒晒背部、双腿和头顶,有助于钙的吸收、合成,还能提高免疫力,每次晒15~20分钟为宜。



7和别人分享一件趣事 

 

欢笑是最好的减压良药。工作一两个小时后,和同事或家人分享一件趣事,或看看漫画书、搞笑视频等,都可以瞬间降低体内的压力激素。也可以在办公室或家里走动一下,与同事聊聊天,身体也能得到放松。




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