美国加州大学研究表明：睡眠不足对身体器官造成极大的损害。
2018-07-04
失眠睡不着？
睡眠质量差？
世界杯熬夜？
。。。
你是否为睡眠不足而烦恼？
目前，全球有近1/4的人受到失眠困扰，我国约有４亿成年人存在睡眠障碍。睡眠问题正逐渐成为威胁人类健康的重要问题之一。最近美国加州大学针对睡眠问题发表了一项研究报告，睡眠不足、睡眠呼吸障碍等与认知功能受损、情绪问题和躯体健康相关，不仅影响生长发育，还对一些慢性疾病的发生存在潜在影响，尤其对身体多个器官造成极大的损害。
人体在睡眠、休息等安静情况下，机体各部位对血液的需求量减少了，则一部分血液就可以回归于肝脏。特别是晚上，人体若能得到充分地休息，则肝脏可以更好地藏血而得到较好的自我修复。
另外，睡眠不足对肝脏的损害是潜移默化，逐渐累积的。经常熬夜，睡眠不足，会引起肝脏血流相对不足，影响肝脏细胞的营养滋润；影响肝脏在夜晚的排毒，如果对肝脏损伤持续，则很容易导致肝病或加重原有病情。
睡眠不足会导致记忆力的下降、反应迟钝、头痛、失眠，大脑在睡眠中修复负责记忆的细胞，如果得不到充分的休息，这部分细胞就会损失得越来越多，导致记忆力下降。
熬夜时，意味着人体负责工作的神经在加班，神经系统疲劳的后果就是消极怠工，让身体出现注意力不集中、反应迟钝，甚至头痛、失眠的情况。
睡眠不足使得心脏的“休息时间”大大缩短。同时使人处于应激状态，不断分泌肾上腺素等激素，会造成血管异常收缩；长期缺乏睡眠，易让人感到紧张、焦虑，更容易诱发或者加重高血压，熬夜无形中给心脏加重负荷，对于本身有心脏疾病的人，很容易导致心肌梗死。
睡眠时肾脏也在“休息”， 过滤会更慢，尿会少于白天。长期睡眠不足会危害身体免疫功能，免疫功能失调表现在肾脏上就会产生肾炎。
入睡后胃肠蠕动减缓，胃也在“休息”。胃粘膜上皮细胞的寿命很短，2-3天就要新生一次，而这一再生修复过程一般在夜间胃肠道休息时进行。睡眠不足导致熬夜时肠胃得不到休息，胃粘膜细胞得不到更新，再加上吃夜宵的习惯，夜宵长时间停滞在胃中，促使胃液大量分泌，对胃粘膜造成刺激，久而久之容易导致胃粘膜糜烂、溃疡，功能紊乱、便秘等问题也会随之而来。
睡眠不足导致身体抵抗力低，经常生病。夜间是人体生产新细胞的高峰时间，熬夜让身体持续处于消耗状态，免疫系统抵抗外界影响、修补体内组织的工作就要加倍。据调查，成年人只要3个晚上不能保证7~8小时的睡眠，免疫系统就可能降低60%。
那么有睡眠问题的人
如何进行自我调节呢？
提高睡眠质量，摆脱失眠，您可以试试下面这几个方法。
坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。
睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。
大家可以试试“4个7秒钟”呼吸法。
第一个7秒钟吸气，同时去感受自己的身体，从脚趾到膝盖，再到跨部、腹部、肩膀、双臂、头部，想象每一个部位都充满活力。
第二个7秒钟屏住呼吸，想象身体逐渐安静、放松……
第三个7秒钟呼气，想象身体在慢慢释放掉所有的负面情绪。
第四个7秒钟屏住呼吸，然后重复总共重复做7遍。
当一个人缺少运动和劳动时，入睡会比较困难。相反，当一个人过于劳累时，也很难一下子入睡，因此要注意劳逸适度，才能保证良好的睡眠。如散步、听音乐、喝一小杯牛奶等。有条件时，可以洗个热水澡或用热水泡脚，打太极拳、做导引、做瑜伽等放松办法，都有助于催眠。
人体内部的生物钟对手机、笔记本电脑、平板电脑设备发出的蓝光极为敏感。美国加州大学的研究人员发现，睡前使用电子设备会抑制褪黑素的分泌，推迟生物钟，拖长入睡时间，影响次日晨起时头脑的清醒程度。入睡前避免使用亮屏设备和互动技术。
晚上睡前听一些柔和的音乐，关上手机和灯，并选择一套柔软舒服的睡眠枕头、被褥，床垫，为自己营造一个良好的睡眠氛围。
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